Những bài tập dành riêng cho vùng eo thon gọn

.

  • Obelique twists (3 sets, 20 cái/set, 20 x 3) (gập bụng xiên)
  • Bài này này chủ yếu tác động vào cơ bụng. Chỉ cần nằm trên một mặt sàn hai gối hơi cong, cố gắng giữ chân cố định và hai tay đưa lên đầu. Sau đó nâng người và thân lên cho khuỷu tay phải chạm gối trái, giống như vậy và làm với bên ngược lại. Tập bụng xiên không chỉ giúp bụng săn chắc mà còn làm vùng eo thon gọn. Có thể nâng cao bằng cách cầm bóng hoặc tạ.

  • Bicycle Crunches (20 x 3) (gập bụng đạp xe)
  • Bài này cũng khá đơn giản, nằm trên sàn hai tay đưa ra sau và ôm lấy gáy nhưng cố gắng không được tạo áp lực lên cổ. Sau đó đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Thực hiện bằng cách đá chân phải ra xa và thu gối trái về mình đồng thời đưa khuỷu tay trái về gần gối trái và thở ra. Làm tương tự với bên còn lại và chú ý hít thở

  • V-up Crunches (20 x 3)
  • Được xem là bài tập đơn giản nhưng không mấy dễ dàng. Bài này tập trung vào bụng là chính. Nằm thẳng người trên sàn hai chân để hờ không chạm đất, sau đó gập người đá hai chân lên trời luôn nhớ hai chân phải luôn duỗi thẳng và đồng thời vung tay chạm chân rồi thu về ví trí ban đầu thực hiện 20 cái cho mỗi set.

     

    Nguồn: phunukieuviet.com